Creatina monohidrato: uno de los suplementos deportivos más estudiados

La creatina monohidrato es uno de los suplementos más conocidos dentro de la nutrición deportiva y también uno de los que cuenta con mayor respaldo científico.

Nuestro organismo produce creatina de forma natural y también podemos obtenerla a través de determinados alimentos. Sin embargo, la suplementación permite aumentar las reservas de creatina muscular, algo especialmente interesante para personas que realizan entrenamientos de fuerza o esfuerzos intensos y repetidos.

¿Para qué sirve la creatina?

La creatina puede ayudar a mejorar el rendimiento físico durante series sucesivas de ejercicios breves y de alta intensidad.

Por este motivo es muy utilizada en actividades como:

• Entrenamiento de fuerza
• Musculación
• Cross training
• Sprints
• Deportes explosivos
• Entrenamientos de alta intensidad

Además, al permitir mantener un buen nivel de rendimiento durante el entrenamiento, puede ser una herramienta interesante dentro de una estrategia orientada a mejorar la fuerza y la masa muscular.

¿Cómo tomar creatina?

Una de las formas más sencillas de utilizar creatina es tomarla diariamente.

Una cantidad habitual utilizada en suplementación deportiva es de aproximadamente 3 a 5 gramos al día, aunque las necesidades pueden variar según la persona y el producto.

La creatina puede tomarse antes o después del entrenamiento. Lo más importante suele ser mantener una ingesta constante cada día.

No es imprescindible realizar una fase de carga.

¿Hay que tomar creatina también los días de descanso?

Sí. La creatina funciona aumentando progresivamente las reservas musculares, por lo que normalmente se utiliza también durante los días en los que no se entrena.

La constancia es más importante que el momento exacto del día.

¿Qué tipo de creatina elegir?

La creatina monohidrato es la forma más estudiada y utilizada.

Cuando elijas una creatina, revisa siempre la composición y las instrucciones del fabricante para conocer la dosis recomendada y la forma correcta de utilización.

Creatina y nutrición deportiva

Los suplementos pueden complementar una buena alimentación, pero no sustituyen una dieta equilibrada, un entrenamiento adecuado ni un descanso suficiente.

En FM Nutrition puedes encontrar suplementos deportivos seleccionados para ayudarte a complementar tu alimentación y tus objetivos deportivos.

Consulta nuestra selección de creatina y encuentra la opción que mejor encaje con tu entrenamiento.